[...] aktywną fizycznie, dosyć często gram w piłkę i stakówkę. Mam dobrze rozbudowane łydki co jest spowodowany długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch oraz żeby było widać mięśnie w moim ciele :). Przeczytałem wiele tematów odnośnie Diety, treningu brzucha, HIIT, A6W itp. Mój plan jest taki: PONIEDZIAŁEK śniadanie: [...]
Witam! Czytając wszystkie artykuły dotyczące tego treningu postanowiłem ułożyć własny. Ze względu na to że nie moge ćwiczyć nóg z powodu kontuzji kolana wyłączyłem z treningu martwy ciąg oraz przysiady no i oczywiscie uginanie, prostowanie kolan a także wspięcia na palce. Wiem że jeśli chodzi o ten trening to głównie następuje wzrost siły niż [...]
Cześć, Mam 24 lata... trenowałem w tym roku na siłowni najpierw 4 miesiące (od kwietnia do lipca) regularnie 3 razy w tygodniu. Później miałem 2 miesiące przerwy i powrót na siłownie. Po 1,5 miesiąca po powrocie przy robieniu rozpiętek wykręciło mi prawy bark i znowu miesiąc przerwy :) Teraz wracamna siłke i mimo że mój plan przynosił oczekiwane [...]
Witam! Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem tak na poważnie. Jako pierwszy plan treningowy wybrałem ACT wg użytkownika Nitro (http://www.******/act-aerobic-circuit-training-49793.html). Mam jednak kilka wątpliwości. 1. Można nim budować masę? 2. Jakie mam wybrać obciążenie? Czytałem, że takie, którym zrobię 12-15 [...]
Witam wszystkich, Długi czas zbierałem się do napisania tego planu, a zmotywował mnie brak większych efektów co może być następstwem trenowania ze znajomymi bez większego wkładu serca, finansów oraz brakiem diety. Z racji chęci wejścia na ścieżkę tych o dużym cieniu, zwracam się do Was z prośbą o pomoc przy przygotowaniu odpowiedniego planu którym [...]
[...] 4-6 dni po 2h aerobów i nic. Nie jem słodyczy od roku, napojów gazowanych to już wogóle, ani fast foodów. Staram się jeść więcej białka niż tłuszczy czy węglowodanów. udo brzuch brzuch Po prostu sadło i uda są jak marmolada, ledwo idę to już cała noga mi się trzęsie, stosowałem wiele spalaczy TSe, Man Scorch ,clen burexin, schudlem ok. 5kg. [...]
[...] przypadkiem zabłądziły. :P A więc do rzeczy, Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: Masa+Rzeźba Staż: treningi interwałowe od 1,5 roku (z małymi przerwami) na brzuch, klatke piersiową i od niedawna plecy Aktywność fizyczna: oprócz świąt, to zawsze cośtam się robi, jak nie w-f to rowerek, albo skakanka Chciałbym się dowiedzieć: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 65 i rośnie! Wzrost : 174 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy siłownia w tygodniu + 3 godziny wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
Witam wszystkich Mam mały dylemat z cyklem na dianabol co dopiero w sumnie skonczyłem . Mam 33 lata , 85kg , 183cm , 15 lat doswiadczenia , Bic 44 , Brzuch 90 , Barki 140 Mianowicie : Dianabol 10mg x 175 tabs ( 3x dziennie po jednej tabletce ) Przez 7 tygodni brałem sam Dianabol ale stwierdziłem ze fajnie by było cos dokupic . Majster [...]
[...] 3 x 12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 8 (1<2<3=4) - uginanie ramion z hantlami stojac 4 x 8 - uginanie ramiona z hantla w podporze o kolano 2 x 12 Na brzuch zastosuje tzw. szostke Waidera ktora mam zamiar robic w domu. Bardzo prosze bardziej doswiadczonych o porady odnosnie ww. planu. Dodam, ze plan dostosowalem do [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test enan solo, test+mast, test+npp+mast, test+tren, test+tren+mast 8. TRENING: 1:Klatka+barki+czwórki 2:Plecy/ tył barków+dwójki 3:biceps+triceps+brzuch i tak 6x w tygodniu. Cardio 20-30 minut codziennie, rower na trenażerze z HR 130-140/min 9. CEL CYKLU: redukcja/ recomp. Idealnie byłoby zejśc do 12% BF, niżej nie [...]
[...] wplyw ona miala na to. Trenuje pilke nozna od 7lat, wiec pewnie w trakcie przygotowan, ktore wlasnie zaczalem ta waga nieco spadnie. Obecnie moim najwiekszym problemem jest brzuch. W pasie mam 91-92cm. Czego nie widac za bardzo bo mam dziwna budowe ciala (szerokie biodra). I w ciagu ostatnich dwoch tygodni waga mi wskoczyla o niecale 2kg, [...]
[...] 2015 - Malay tiger decanol 200 + Cidoteston 250 , odblok 2x HCG 5000 iu + 2 listki clomidu. 8. TRENING: 5 dni w tygodniu siłownia + pozostałe 2 dni worek bokserski + brzuch 9. CEL CYKLU: Masa - pod koniec redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3,5 miesiąca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam problem ponieważ teraz chce przejść na bardziej zaawansowany poziom bo efekty coraz mniejsze . Mam dobre cwiczenia na każda partie miesni tylko mam problem z ułożeniem kolejności partrii mieśnie . Chce ćwiczyć 1 partie mięśni dziennie . Zależy mi aby trening był 6 dniowy . W skład treningu ma wchodzić Biceps Triceps Barki Klatka [...]
[...] aby robić maksymalnie 12powtórzeń, a minimalnie 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to od 12-16 (na duże grupy mięśniowe - tj. klatka, plecy, barki, uda, brzuch) i 8-12 na małe grupy (tj. biceps, triceps, łydki, kaptury, przedramiona)Jednak grunt to zmieniać jego wygląd (tj. intensywność, ćwiczenia, itd.) co 6-8 tygodni, i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -zginanie nadgarstków w obie strony 4s tricepsy -pompki na poręczach 4s -wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu -pompki w podporze tyłem 4 serie Barki, bicepsy, brzuch. WTOREK,PIĄTEK barki -wyciskanie sztangi z klatki 4s -unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4s -Kaptury 4s bicepsy -uginanie ramion ze sztangą 4s -uginanie ramion [...]
[...] częściej czuję, że brak mi dżuli przy treningach na siłowni, czy skakaniu na sali fitness. Bardzo mi zależy na tym, żeby utrzymać ładną, sportową sylwetkę. Moja słabość to brzuch, który przejawia stałą tendencje wzrostową. Zdaję sobie sprawę, że moja dieta nie jest zbyt urozmaicona. Boję się, że jak włączę do jadłospisu chleb, to znowu [...]
